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月子煲姆:产后的妈妈也是要“享瘦”美丽的!

小南瓜婴童网2017-10-24 08:29:37月子煲姆生活汇

  对很多妈妈来说,一辈子可能只坐一次月子,产后护理对每一位产后妈妈来说都至关重要,为了使身体恢复的更快和日后不留下病根,产后护理是必须。月子煲姆,作为一个专业的产后护理机构,今天,和你聊一聊产后妈妈需要补充哪些东西?

  产后妈妈需要补充的热量

  坐月子的时候,为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。但是对于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处于极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动功能也较差,对食物的消化与吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况,更需要有针对性。

  红糖水

  妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用,它不仅补血还能促进新妈妈产后恶露的排出。不过红糖水不能喝太多,一般来讲产后7~10天内为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

  鸡蛋

  新妈妈如果自我感觉消化情况较好,第二餐便可开始尝试鸡蛋。鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统健康,减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

  猪肝

  第一周是新妈妈排恶露的黄金期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出。推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为此时的新妈妈乳腺还没有打通,吃得太好反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。

  补充足够的蛋白质

  动物性高铁食物,其主要成分是血红素铁,与人体组成成分相接近,最易被人吸收。同时,动物性食物铁的吸收率比植物性的高,吸收过程一般不受其他膳食因素干扰,而且动物性食物中有一种叫“肉因子”的物质,能促进植物性食物中铁剂的吸收,建议多食用。

  动物性食物中含铁量最高的猪肝,其次是鱼、瘦猪肉,牛肉,羊肉等。在植物性食物中,以大豆的含量最为高,蔬菜中的菠菜,荠菜,芹菜和果类的桃子,香蕉,枣铁含量也较多。其他食物中,如黑木耳含铁量也相当高,海带,紫菜,香菇等含量也不低。

  补钙

  产后妈妈经常会出现身体浮肿,腰酸背痛腿抽筋的现象,其实,这些症状多是由缺钙造成的,如果在产前产后正确补钙,烦恼就会迎刃而解。

  因为母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。而且,新妈妈本来就在生产时期消耗了大量体力,哺乳期又特别容易出汗,再加上伺候孩子辛苦,常常晚上睡不好觉,这些都将导致其身体难以恢复。因此,产后就更需要有意识的补钙了,以增强体质,提高泌乳量。

  补充微量元素

  微量元素,顾名思义就是构成身体元素组成的一部分,含量极微,总量不足体重的万分之五。人体内含的微量元素分为必需微量元素,如硒、锌、锰、铁、铜等,和应当避免摄入的毒性微量元素,如贡、铅、铝等,他们对核酸、激素、细胞膜等起着稳定或激活的作用。

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